Упражнения–планки: как сделать красивое тело
В любой непонятной ситуации стой в планке. Если не можешь стоять, то думай о планке.
Если планка ваше любимое упражнение, то сейчас я вас неприятно удивлю.
Какая ваша цель? Зачем вы стоите в планке? Планка очень сложное упражнение и если вы хотите плоский живот и 8 кубиков, то начинать надо не с неё. Мышцы пресса не готовы к такой нагрузке и вместо правильного напряжения поперечной мышцы живота вы просто начинаете прогибать поясницу и создавать в ней лишнее напряжение. А пресс так и не включается в работу. Планку лучше начинать на 3-4 месяц тренировок.
Планку нельзя делать при грыже поясничного отдела, если у вас нет сильных мышц пресса. Слабые мышцы отключаются в этом упражнении и перестают работать в итоге вся нагрузка на поясницу. Вы просто травмируете и так перегруженный позвоночник. С грыжей планку можно делать только на ладонях, на коленях и под присмотром тренера.
Планку нет смысла стоять больше 1 минуты. Каким бы чемпионом по боди билдингу вы не были. Через минуту-полторы даже самые сильные мышцы пресса отключаются и опять нагружается многострадальческая поясница.
В планке нельзя стоять первые полгода после родов. Из-за сильного внутребрюшного давления она формирует диастаз.
Планка действительно хорошее упражнение, но для подготовленных. Когда вы делаете планку очень важно максимально подкрутить копчик и убрать прогиб в пояснице. Тогда напряжение будет на живот.
Читайте всі новини по темі "Дієти та фітнес" на сайті "Обозреватель".
Редакція сайту не несе відповідальності за зміст блогів. Думка редакції може не збігатися з авторською.
Джерело статті: “https://www.obozrevatel.com/ukr/health/zdorovyij-obraz-zhizni/uprazhneniya-planki-kak-sdelat-krasivoe-telo.htm”
Оставить комментарий
Убедитесь, что Вы ввели всю требуемую информацию, в поля, помеченные звёздочкой (*). HTML код не допустим.